-
Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς
-
Ετοιμάστε χυμούς σε μίξερ και όχι σε αποχυμωτή
-
Αντικαταστήστε τα αποφλοιωμένα (λευκά) δημητριακά και ζυμαρικά με ολικής αλέσεως (μαύρα)
-
Διαλέξτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό
-
Τα ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) να περιέχουν φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως)
-
Αντικαταστήστε μερικά γεύματα από κρέας με όσπρια
-
Πειραματιστείτε στην κουζίνα με διεθνή πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες και όσπρια (Ινδικά, Μεσανατολικά, κτλ)
-
Αυξήστε το ρεπερτόριο των σακατών που μπορείτε να ετοιμάσετε
-
Στην αγορά πωλούνται αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι που μπορείτε να τρώτε 2-4 την ημέρα για σνακ
-
Αποφεύγετε τα συσκευασμένα προϊόντα
-
Διαβάστε στην ετικέτα την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (αν δεν την γράφει είναι κακό σημάδι!)