Μυστικά για να αυξήσετε την πρόσληψη σε φυτικές ίνες

 

  • Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς

  • Ετοιμάστε χυμούς σε μίξερ και όχι σε αποχυμωτή

  • Αντικαταστήστε τα αποφλοιωμένα (λευκά) δημητριακά και ζυμαρικά με ολικής αλέσεως (μαύρα)

  • Διαλέξτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες για πρωινό

  • Τα ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) να περιέχουν φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως)

  • Αντικαταστήστε μερικά γεύματα από κρέας με όσπρια

  • Πειραματιστείτε στην κουζίνα με διεθνή πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες και όσπρια (Ινδικά, Μεσανατολικά, κτλ)

  • Αυξήστε το ρεπερτόριο των σακατών που μπορείτε να ετοιμάσετε

  • Στην αγορά πωλούνται αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι που μπορείτε να τρώτε 2-4 την ημέρα για σνακ

  • Αποφεύγετε τα συσκευασμένα προϊόντα

  • Διαβάστε στην ετικέτα την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (αν δεν την γράφει είναι κακό σημάδι!)

Το άρθρο επιμελήθηκε ο Ιατρός

photo of Stelios Στέλιος Πανταζής
Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής
Μεσογείων 303
Χαλάνδρι , Αττική Ελλάδα
2102628639
health, holistic, medicine, homeopathy, acupuncture

Σχετικά
Άρθρα

Ρ
Ω
Τ
Η
Σ
Τ
Ε

Μ
Α
Σ